반응형 Mind & Behavior52 “개구리를 먹어라”: 미루는 습관을 멈추는 가장 강력한 전략 『Eat That Frog!』하루를 시작할 때 가장 힘들고, 중요하고, 부담되는 일을 제일 먼저 끝내면 나머지는 한결 수월해집니다. 이것이 바로 브라이언 트레이시(Brian Tracy)의 명저 『Eat That Frog!』의 핵심 철학입니다. “개구리를 먹는다”는 뜻은?책의 제목이자 핵심 은유인 "Eat That Frog"는 마크 트웨인의 말에서 비롯되었습니다.만약 당신이 살아있는 개구리를 아침에 먹어치워야 한다면, 그날 하루는 그보다 더 나쁜 일은 없을 것이다. 브라이언 트레이시는 이 개념을 자기계발과 생산성의 관점에서 다음과 같이 재해석합니다:“당신의 개구리는 당신이 매일 마주해야 할 가장 크고 가장 중요한 일이다. 이 일을 미루지 않고 제일 먼저 처리하라.” 계획 없는 행동은 시간 낭비Every m.. 2025. 5. 4. 자기확언 이론, “나는 괜찮아”라는 말의 심리학 Self-Affirmation Theory (자기확언 이론)으로 마음을 지키는 법우리는 종종 위협을 느낍니다. 시험을 망쳤을 때, 누군가에게 비판을 받았을 때, 사회적 기준에 미치지 못한다고 느낄 때 말이죠. 그럴 때마다 마음속에서 이렇게 중얼거리게 됩니다.“나는 왜 이 모양일까?”하지만 심리학자들은 말합니다. 그 순간 필요한 건 채찍이 아니라 자기확언(self-affirmation)이라고.Self-Affirmation Theory란?Self-Affirmation Theory는 미국 심리학자 Claude Steele이 제안한 이론입니다. 핵심 아이디어는 간단하지만 강력합니다:“사람은 자기 개념(self-concept)이 위협받을 때, 자기 자신에 대해 긍정적인 믿음을 회복하려는 경향이 있다.” 즉, 어떤.. 2025. 5. 3. 운명 본능(Destiny Instinct)과 성장 마인드셋: 세상은 변할 수 있다 "세상은 원래 이래.""저 사람은 절대 변하지 않을 거야.""사회 문제는 아무리 해도 바뀌지 않아."이런 생각을 해본 적 있나요?이때 우리 안에서는 조용히 하나의 심리적 힘이 작동하고 있습니다.바로 운명 본능(Destiny Instinct)입니다. 운명 본능이란 무엇인가?운명 본능은 세상, 사람, 문화가 현재의 모습 그대로 고정되어 있으며 앞으로도 변하지 않을 것이라고 믿는 심리적 경향입니다.《팩트풀니스》(Factfulness)에서 한스 로슬링은 운명 본능을 인간 사고의 주요 왜곡 중 하나로 지적했습니다. 이 본능이 작동하면 우리는 세상을 '고정된 운명'처럼 바라보게 됩니다.결과적으로, 변화의 가능성을 무시하고, 성장의 기회를 놓치게 됩니다. 운명 본능은 왜 생기는 걸까?1. 복잡성을 단순화하려는 뇌의.. 2025. 5. 3. 고정관념의 위협(Stereotype Threat): 우리가 모르는 심리적 압박 우리는 사회 속에서 다양한 고정관념(stereotype)과 함께 살아갑니다. "여성은 수학을 못한다", "나이든 사람은 기술에 약하다" 같은 인식은 단순한 편견처럼 보일 수 있지만, 실제로는 개인의 행동과 성과에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 심리학에서는 이를 '고정관념의 위협(stereotype threat)'이라고 부릅니다.고정관념의 위협이란 무엇인가?고정관념의 위협이란, 자신이 속한 집단에 대한 부정적인 고정관념이 활성화될 때, 그 고정관념을 입증할까봐 느끼는 불안과 긴장이 실제 성과를 떨어뜨리는 현상을 말합니다.다시 말해, "내가 혹시 고정관념을 증명하는 사람이 되지는 않을까?"라는 두려움이 심리적 부담으로 작용하여, 실제로 수행 능력을 저하시킬 수 있는 것입니다. 실험으로 확인된 고정관념의 힘심.. 2025. 5. 2. 대화를 바꾸는 작은 차이: 'Yes-But' vs 'Yes-And' 우리는 일상 대화 속에서 종종 'Yes-but' 패턴을 사용합니다.겉으로는 동의하는 듯하면서도, 사실은 반대하거나 거절의 뜻을 전할 때 말이죠.예를 들어볼까요?A: "요즘 운동이 진짜 필요해."B: "응, 맞아. 그런데 지금은 너무 바빠."B는 "운동이 필요하다"는 말에 일단 동의했지만, 바로 '하지만(But)'을 붙여 사실상 자신의 입장(시간이 없다)을 강조합니다.'Yes-But'의 숨은 심리'Yes-but'은 갈등을 피하려는 마음, 상대방을 정면으로 거절하기 어려운 심리에서 비롯되는 경우가 많습니다.그러나 이 방식은 시간이 지나면서 대화에 미묘한 벽을 쌓게 됩니다.표면적으로는 동의, 실제로는 거절상대방에게 은근한 거부감을 주는 효과소통이 깊어지지 않고, 상호 신뢰가 약해지는 결과'Yes-but'은 처.. 2025. 5. 2. 자기성찰 예언(Self-Fulfilling Prophecy) 생각이 현실이 되는 심리학적 마법 우리는 종종 이런 말을 듣습니다."생각하는 대로 이루어진다."하지만 이 말에는 단순한 희망이나 긍정적 사고 이상의 심리학적 메커니즘이 숨어 있습니다. 바로 '자기성찰 예언(self-fulfilling prophecy)'입니다. 자기성찰 예언이란 무엇인가?'자기성찰 예언'이란,어떤 믿음이나 기대가 행동을 변화시켜, 결국 그 믿음이 현실이 되게 만드는 현상을 말합니다.예를 들어,"나는 시험을 망칠 거야." 라고 믿는 학생은 불안과 스트레스로 인해 실제 시험에서 평소 실력을 발휘하지 못할 가능성이 커집니다.결과적으로 시험을 망치게 되고, 이는 처음의 부정적인 예측을 "스스로 실현"하는 결과를 낳습니다.반대로,"나는 이 프로젝트를 잘 해낼 거야." 라고 믿는 사람은 긍정적인 태.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
