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Mind & Behavior52

감정은 90초면 끝난다 감정은 90초면 끝난다― 뇌과학이 알려주는 감정 조절의 비밀 우리는 종종 이렇게 말합니다. “화가 하루 종일 안 풀려.”“그 일 때문에 계속 기분이 가라앉아 있어.” 하지만 뇌과학적으로 보면,감정 자체는 90초 이상 지속되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 우리가 오래 괴로운 이유는 무엇일까요? 이 질문에 답해주는 개념이 바로 “감정 90초 룰(90-Second Rule)”입니다. 감정 90초 룰이란?미국의 뇌과학자 질 볼테 테일러(Jill Bolte Taylor)는 다음과 같이 설명합니다.외부 자극이 들어오면, 감정을 일으키는 화학 반응은 약 90초 동안만 신체를 순환한다.그 이후에도 감정이 지속된다면, 그것은 생각이 감정을 다시 자극하고 있기 때문이다. 즉,✔️ 분노, 불안, 슬픔, 수치심 같은 감정은.. 2026. 1. 18.
의지력만으로는 부족하다 ― 뇌를 먼저 안정시키는 새해 전략 새해 계획의지력만으로는 부족하다 ― 뇌를 먼저 안정시키는 새해 전략 새해가 되면 우리는 다짐합니다. 더 부지런해지자.꾸준히 하자.긍정적으로 생각하자. 그런데 왜 매년 비슷한 좌절을 반복할까요? 그 이유는 단순합니다. 의지력에게 너무 많은 일을 맡기고 있기 때문입니다.의지력은 성격이 아니라 ‘뇌 자원’입니다.의지력은 타고나는 성격이 아닙니다.뇌 상태에 따라 늘었다 줄었다 하는 한정된 자원입니다. 의지력과 자기조절은 주로 전전두엽(prefrontal cortex)이 담당합니다.이 영역은 다음 조건에 매우 취약합니다.수면 부족 상태에너지(혈당, 휴식) 불안정만성 스트레스신경계 과각성 상태스트레스가 지속되면뇌는 생존을 우선시하며 편도체(위협 감지 시스템)를 활성화합니다. 이때 전전두엽의 기능은 자동으로 억제되면.. 2026. 1. 7.
완벽보다는 완수, 새해다짐을 끝까지 가게 만드는 태도 새해다짐을 끝까지 가져가는 현실적인 태도 새해가 되면 우리는 자연스럽게 다짐을 합니다.운동, 건강, 공부, 글쓰기, 관계, 재정 관리까지.하지만 몇 주가 지나면 이런 생각이 들죠.“왜 나는 또 못 지켰을까?”“의지가 부족한 걸까?” 사실 문제는 의지가 아니라,우리가 다짐을 대하는 방식에 있는 경우가 많습니다.새해다짐이 무너지는 가장 흔한 이유많은 다짐은 시작부터 너무 높습니다.하루도 빠짐없이 해야 하고항상 제대로 해야 하고흐트러지면 실패가 됩니다이때 다짐은 응원이 아니라 압박이 됩니다.그래서 한 번 어긋나면, 아예 내려놓게 됩니다. 이 지점에서 필요한 전환이 바로완벽주의 → 완수주의입니다.완벽주의는 ‘기준’이 아니라 ‘장벽’이 된다완벽주의는 겉보기에는 성실해 보이지만,실제로는 행동을 지연시키는 경우가 많.. 2026. 1. 4.
작심삼일의 원인, 당신이 아니다 ㅣ pre-mortem 계획사전부검 새해 계획, 왜 항상 무너질까?실패를 먼저 상상하는 전략, 프리모텀(Pre-mortem)새해가 다가오면 우리는 자연스럽게 계획을 세웁니다.운동, 공부, 건강, 커리어, 재정, 관계까지. 하지만 솔직히 말해봅시다.작년 계획 중 끝까지 유지된 것은 얼마나 될까요? 의지가 부족해서일까요?아닙니다. 문제는 대부분 계획을 세우는 방식에 있습니다. 2026년을 위해 더 빡빡하게 계획하기보다,더 현실적으로 살아남는 계획을 설계해보는 건 어떨까요? 그 핵심 도구가 바로 프리모텀(pre-mortem), 사전 부검입니다.프리모텀(Pre-mortem)이란 무엇인가?프리모텀은"이미 실패했다고 가정하고, 그 이유를 미리 분석"하는사전 부검 계획 기법 입니다. 보통 우리는 이렇게 묻습니다. “어떻게 하면 성공할 수 있을까?”“.. 2026. 1. 1.
관계 스트레스에서 벗어나는 법: 관계의 층위 알아차리기 인간관계에서 스트레스를 받을 때우리는 종종 이렇게 생각합니다.“내가 너무 예민한 걸까?”“왜 사람만 만나면 이렇게 쉽게 지칠까?” 하지만뇌과학과 마음챙김의 관점에서 보면,인간관계 스트레스의 원인은대개 ‘사람 그 자체’가 아닙니다.그보다는 사회적 상황을 해석하고 반응하는 우리의 뇌 방식에 가깝습니다. 왜 인간관계는 이렇게 쉽게 우리를 지치게 할까? 인간의 뇌는 사회적 생존을 위해 진화해 왔습니다.* 사회적 뇌 이론(Social Brain Theory)/ Robin Dunbar 인간의 뇌는 ‘혼자 생각하기 위해’ 진화한 것이 아니라, ‘사람들과 관계 맺기 위해’ 진화했다.관계 속에서의 갈등, 긴장, 애매함, 정서적 불확실성은뇌에게 곧바로 ‘위협 신호’로 인식됩니다. 이때 활성화되는 것이 편도체입니다.편도.. 2025. 12. 17.
인생은 체스가 아니라 포커다 우리는 매일 수많은 결정을 내립니다.오늘 점심은 뭘 먹을까, 이 일을 계속할까, 새로운 투자를 해볼까…하지만 솔직히 말하면, 우리는 미래를 모릅니다. 전직 포커 챔피언이자 심리학자 애니 듀크(Annie Duke)는 이렇게 말합니다.모든 결정은 불확실한 미래에 대한 베팅이다. 그녀의 책《Thinking in Bets》는 ‘확실함’이라는 환상에서 벗어나불확실함을 친구로 삼는 법을 알려줍니다. 인생은 체스가 아니라 포커다우리는 종종 인생을 체스처럼 생각합니다. “잘만 계획하면, 정보를 많이 알면, 계산만 잘하면...결과는 내 뜻대로 될 거야.” 하지만 현실은 포커에 더 가깝습니다.포커는 상대의 패를 알 수 없고,운(luck) 이라는 요소가 늘 섞여 있습니다. 완벽한 전략보다상황 속에서 유연한 판단이 더 중요.. 2025. 11. 6.
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