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비관에서 낙관으로: 『Learned Optimism』으로 삶을 바꾸는 법 마틴 셀리그먼 박사의 낙관 훈련법 "나는 원래 이런 사람이야.""왜 나만 이렇게 안 풀리지?" 혹시 이런 생각에 사로잡힌 적이 있으신가요? 심리학자 마틴 셀리그먼(Martin E. P. Seligman)은 『Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life』에서 우리가 타고난 성격이 아닌, 학습된 무기력(learned helplessness)과 학습된 비관주의(learned pessimism)에 익숙해졌기 때문에 삶이 더 힘들게 느껴질 수 있다고 말합니다. 하지만 좋은 소식은, 낙관도 학습될 수 있다는 것입니다.1. 비관주의는 습득된 것이다셀리그먼은 동물 실험과 인간 연구를 통해 ‘무기력’이 상황을 통제할 수 없다는 반복된 경험에서 비롯된다는 것을 밝혀냈.. 2025. 5. 6.
무기력의 심리학: 왜 우리는 시도조차 포기하게 되는가 Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W.H. Freeman and Company. 우리는 왜 무기력해지는가?"노력해도 아무것도 변하지 않는다"는 경험을 반복하다 보면, 우리는 결국 아무것도 시도하지 않게 됩니다.이것이 바로 학습된 무기력(learned helplessness)이 갖는 핵심 개념입니다. 셀리그만은 개와 인간을 대상으로 한 실험을 통해, 반복된 통제 불가능한 고통(예: 전기충격, 실패 경험 등)이 개인에게 어떤 영향을 미치는지를 입증했습니다. 그는 이것이 단지 우울증뿐만 아니라, 인간의 발달과 죽음에까지 깊이 관련되어 있다고 보았습니다.1. 학습된 무기력 이론.. 2025. 5. 5.
“개구리를 먹어라”: 미루는 습관을 멈추는 가장 강력한 전략 『Eat That Frog!』하루를 시작할 때 가장 힘들고, 중요하고, 부담되는 일을 제일 먼저 끝내면 나머지는 한결 수월해집니다. 이것이 바로 브라이언 트레이시(Brian Tracy)의 명저 『Eat That Frog!』의 핵심 철학입니다. “개구리를 먹는다”는 뜻은?책의 제목이자 핵심 은유인 "Eat That Frog"는 마크 트웨인의 말에서 비롯되었습니다.만약 당신이 살아있는 개구리를 아침에 먹어치워야 한다면, 그날 하루는 그보다 더 나쁜 일은 없을 것이다. 브라이언 트레이시는 이 개념을 자기계발과 생산성의 관점에서 다음과 같이 재해석합니다:“당신의 개구리는 당신이 매일 마주해야 할 가장 크고 가장 중요한 일이다. 이 일을 미루지 않고 제일 먼저 처리하라.” 계획 없는 행동은 시간 낭비Every m.. 2025. 5. 4.
자기확언 이론, “나는 괜찮아”라는 말의 심리학 Self-Affirmation Theory (자기확언 이론)으로 마음을 지키는 법우리는 종종 위협을 느낍니다. 시험을 망쳤을 때, 누군가에게 비판을 받았을 때, 사회적 기준에 미치지 못한다고 느낄 때 말이죠. 그럴 때마다 마음속에서 이렇게 중얼거리게 됩니다.“나는 왜 이 모양일까?”하지만 심리학자들은 말합니다. 그 순간 필요한 건 채찍이 아니라 자기확언(self-affirmation)이라고.Self-Affirmation Theory란?Self-Affirmation Theory는 미국 심리학자 Claude Steele이 제안한 이론입니다. 핵심 아이디어는 간단하지만 강력합니다:“사람은 자기 개념(self-concept)이 위협받을 때, 자기 자신에 대해 긍정적인 믿음을 회복하려는 경향이 있다.” 즉, 어떤.. 2025. 5. 3.
운명 본능(Destiny Instinct)과 성장 마인드셋: 세상은 변할 수 있다 "세상은 원래 이래.""저 사람은 절대 변하지 않을 거야.""사회 문제는 아무리 해도 바뀌지 않아."이런 생각을 해본 적 있나요?이때 우리 안에서는 조용히 하나의 심리적 힘이 작동하고 있습니다.바로 운명 본능(Destiny Instinct)입니다. 운명 본능이란 무엇인가?운명 본능은 세상, 사람, 문화가 현재의 모습 그대로 고정되어 있으며 앞으로도 변하지 않을 것이라고 믿는 심리적 경향입니다.《팩트풀니스》(Factfulness)에서 한스 로슬링은 운명 본능을 인간 사고의 주요 왜곡 중 하나로 지적했습니다. 이 본능이 작동하면 우리는 세상을 '고정된 운명'처럼 바라보게 됩니다.결과적으로, 변화의 가능성을 무시하고, 성장의 기회를 놓치게 됩니다. 운명 본능은 왜 생기는 걸까?1. 복잡성을 단순화하려는 뇌의.. 2025. 5. 3.
고정관념의 위협(Stereotype Threat): 우리가 모르는 심리적 압박 우리는 사회 속에서 다양한 고정관념(stereotype)과 함께 살아갑니다. "여성은 수학을 못한다", "나이든 사람은 기술에 약하다" 같은 인식은 단순한 편견처럼 보일 수 있지만, 실제로는 개인의 행동과 성과에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 심리학에서는 이를 '고정관념의 위협(stereotype threat)'이라고 부릅니다.고정관념의 위협이란 무엇인가?고정관념의 위협이란, 자신이 속한 집단에 대한 부정적인 고정관념이 활성화될 때, 그 고정관념을 입증할까봐 느끼는 불안과 긴장이 실제 성과를 떨어뜨리는 현상을 말합니다.다시 말해, "내가 혹시 고정관념을 증명하는 사람이 되지는 않을까?"라는 두려움이 심리적 부담으로 작용하여, 실제로 수행 능력을 저하시킬 수 있는 것입니다. 실험으로 확인된 고정관념의 힘심.. 2025. 5. 2.
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